Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach

Koniec starego i początek nowego roku to zawsze czas podsumowań. Zastanawiamy się, co się udało, co poszło źle, co nas spotkało złego – a co dobrego? Zazwyczaj przeprowadzamy także indywidualny „rachunek sumienia”, bo przecież każdy z nas ma różne plany, założenia i postanowienia. Jedne udało się zrealizować, inne nie.

Ten wyjątkowy czas, kiedy stary rok odchodzi, a zaczyna się nowy ma dla nas niezwykłe znaczenie. To trochę tak, jakbyśmy przewracali całkowicie zapisaną kartkę. I oto jawi nam się nowa, zupełnie czysta strona, na której można zacząć nowe zapiski. Większość ludzi zastanawia się wtedy od czego zacząć, co zmienić w swoim życiu. Właśnie początek nowego roku jest tym momentem, kiedy najchętniej podejmuje się trudne, noworoczne postanowienie. A kiedy już je podejmiemy, to wypadałoby je zrealizować, a to wcale nie jest takie proste.

Pęk kluczy do sukcesu

Istnieje co najmniej  kilka sposobów, by ułatwić sobie wytrwanie w noworocznym postanowieniu. Oto one:

1. Zacznij od nowa!

Noworoczne postanowienie zdecydowanie nie powinno być wynikiem niepowodzeń w ubiegłym roku ani kontynuacją niedotrzymanego wcześniejszego postanowienia. Jeśli bowiem będzie się ono opierać się na wcześniejszym niepowodzeniu, to już na samym początku będziemy do niego negatywnie nastawieni. A stąd już tylko krótka droga do znajdowania mnóstwa powodów „usprawiedliwiających” odłożenie jego realizacji na później. Kolejny rok się skończy, a my ponownie z wyrzutami sumienia będziemy go podsumowywać. Warto zatem zrobić coś innego – przygotować takie podsumowanie, wypisać niepowodzenia na kartce, przeprosić za nie bliskich i zamknąć temat. Symboliczne spalenie kartki podkreśli odcięcie się od przeszłości.

2. Wsparcie najbliższych

Jeśli nasze noworoczne postanowienie jest związane z najbliższymi nam osobami, to przedyskutujmy je wspólnie. Być może okaże się, że wyolbrzymiamy jakiś problem a zmiana nie musi być aż tak ogromna. Poza tym możemy poprosić o wsparcie na zasadzie: ja się postaram, ale proszę mi pomóc wytrwać, docenić moje wysiłki.

3. Licz się z siłami!

Starajmy się, aby nasze noworoczne postanowienia były możliwe do zrealizowania i w miarę możliwości nie za bardzo rozbudowane. Nie podejmujmy decyzji, że w jednym roku będziemy się gimnastykować, nie będziemy jeść słodyczy, przestaniemy palić, opanujemy język węgierski itd. Jest to po prostu to niewykonalne. Trzeba sobie wybrać jeden cel i na nim się skupić.

4. Jasno wytyczaj cel!

Wybierając jeden cel możemy podjąć postanowienie, że nadchodzący rok będzie rokiem np. regularnego uprawiania ćwiczeń, rokiem nauki obcego języka czy pomalowania mieszkania. Mając jasno wytyczony jeden cel, możemy pokusić się o stworzenie „przypominajek”. Możemy np. wypisać sobie postanowienie dużymi literami i umieścić w widocznym miejscu, albo też zamówić koszulkę z odpowiednim napisem i nosić ją po domu – możliwości jest naprawdę bardzo dużo.

5. Nie tylko „tryb zadaniowy”

Postanowienie noworoczne niekoniecznie musi być zadaniowe. Nie zawsze najważniejsze w danym momencie jest wykonanie jakiegoś zadania. Czasami postanowienie noworoczne dotyczy zmiany naszego postępowania, postawy wobec najbliższych. To chyba najważniejszy rodzaj postanowień. Zawsze wymaga on współpracy z najbliższymi, bo przecież to właśnie dla nich staramy się być lepsi. Jeśli obiecujemy sobie, że poświęcimy więcej czasu dzieciom, czy będziemy uważnie słuchać partnera, to prośmy bliskich, by zwracali na siebie naszą uwagę.

6. Nie wstydź się prosić o pomoc!

Na ogół większości z nas nie udaje się spełnić postanowienia w zadowalający sposób. Rok mija, podsumowujemy go i zaczynamy wszystko od początku. Większość z nas chyba traktuje te postanowienia z lekkim „przymrużeniem oka”. Są jednak ludzie, dla których niepowodzenie staje się ważnym problemem, obniża ich samoocenę. Osoby, które za wszelką cenę chciałyby zrealizować postanowienie noworoczne i mają z tym problem, powinny poszukać porady u psychologa. Wsparcie specjalisty na pewno pomoże w znalezieniu sposobu na sukces – czyli realizację postanowienia.

Czy masz silną wolę?

Podejmowanie decyzji, a następnie konsekwencja w ich realizacji, są także ściśle związane z silną wolą. Pojęcie silnej woli czy też samokontroli jest bardzo trudne do zdefiniowania, jako takie nie występuje w przyrodzie. Jest to pojęcie związane z psychologią, obejmujące rożne procesy i zachowania. Dlatego u każdego człowieka samokontrola osiąga inny poziom.

Możemy oczywiście pracować nad sobą i osiągnąć wysoki poziom samokontroli. Warto zacząć od prostych, jednoznacznych zadań. Przykładowo, jeśli się garbimy, powtarzajmy sobie „nie garb się”, wtedy odruchowo się wyprostujemy. Po pewnym jednak czasie najprawdopodobniej przestaniemy się garbić.

Drobny sukces, ale bardzo ważny, pozwoli podjąć inne, trochę bardziej skomplikowane wyzwanie.

Ćwiczenie samokontroli polega także na hamowaniu reakcji automatycznych. Zdolność do ich hamowania jest badana przy pomocy testu Stroopa. Uczestnik eksperymentu musi nazwać kolor czcionki napisu. Wyraz „niebieski” jest napisany czcionką zieloną, zaś  „czarny” czerwoną. Pierwszą, automatyczną reakcją jest przeczytanie nazwy koloru – a przecież powinno się podać ten właściwy kolor.

Kwestie indywidualne

Wiadomo, że ludzie różnią się między sobą, jeśli chodzi o zdolność do hamowania reakcji automatycznych. Innymi słowy – jedni mają dużo „silnej woli”, inni nie. Nie wiadomo natomiast, czy jest ona w jakikolwiek sposób uwarunkowana genetycznie, a jeśli tak, to w jakim stopniu. Nie wiadomo także, jak duży wpływ na tę cechę mają edukacja i warunki społeczne. W pewnym stopniu można ją oczywiście wyćwiczyć. Jednym z najprostszych sposobów jest wykonywanie różnych czynności ręką niedominującą, czyli lewą u osoby praworęcznej i prawą u leworęcznej.

Jeśli mamy problem z dotrzymaniem postanowienia noworocznego, to może warto się zastanowić nad tym, aby następne postanowienie dotyczyło ćwiczenia samokontroli. Jeśli się uda, to kolejne postanowienie noworoczne na pewno zostanie zrealizowane i stanie się naszym sukcesem, zamiast być kolejnym niepowodzeniem. Wreszcie będziemy mogli się pochwalić, że udało się, że mamy na tyle „silną wolę”.

A więc… odcinamy się od poprzedniego roku, podejmujemy realne do wypełnienia postanowienie noworoczne i konsekwentnie je realizujemy. POWODZENIA!